Чтобы тренировки от ходьбы приносили максимум пользы, нужно ходить правильно:
 • Держи голову выше, словно к макушке привязана веревка, которая тянет тебя вверх.
 • Распрями плечи и втяни живот.
 • Корпус держи прямо. Не сутулься, не горбись и не наклоняйся вперед, это может вызвать нагрузку на мышцы спины.
 • Держи плечи опущенными и отведенными назад.
 • В шаге участвует вся стопа от пятки до носка.
 • Руки двигаются плавно вперед и назад по бокам.
 • Выбирай удобную обувь.
 • Смотри вперед, а не вниз или в телефон.
 • Не делай слишком больших шагов и не вращай бедрами.
 
 В чем преимущества правильной ходьбы?
 - Укрепляет сердечно-сосудистую иммунную и дыхательную системы, мышцы, позвоночник и суставы, повышает плотность костей, уменьшает риск переломов и диабета.
 - Снижает внутриглазное давление, риск развития глаукомы.
 - Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера.
 - Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение.
 - Сжигает лишние калории и улучшает пищеварение.
 
 Сколько надо ходить? Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.
 Начни ходить пешком уже сегодня!